關于喝酒的那點事，你必須要知道！
你有沒有發現，你在睡覺時會變得很聰明？
真的會變聰明的哦！
這是有科學依據的~
其實，人們睡覺時，最重要但被忽略掉是記憶處理功能。
睡眠能讓短期記憶和經驗轉化為長期記憶。
記憶處理主要受快速眼動睡眠的不同階段所影響。
如果你獲得了最佳的快速眼動睡眠，那一切都就沒問題了。
如果你在快速眼動睡眠期間被打斷，記憶和健康就會受到影響。
研究表明，晚上喝酒其實有利于加快入睡。
但，這樣的壞處是，快速眼動睡眠會被身體系統中酒精嚴重干擾 ，你將無法進入深度、持續的快速眼動睡眠，大腦和身體也將無法完全恢復。
這也就是為什么喝完酒睡醒后，人們通常會感覺到不舒服的原因啦！
在我們今天的詞匯表里，”宿醉”這個詞是非常流行的。
當然，你看過電影《宿醉》（The Hangover）吧？
醒來后，由于記憶功能紊亂，不記得前一天晚上發生過什么，臉上可能還多了塊紋身，這算是宿醉的極端情況了。
來自密蘇里大學的研究發現，酒精對睡眠的干擾，是通過打亂疲勞與清醒的身體平衡（睡眠體內平衡）實現的。
我們了解，睡眠缺乏會造成很難償清的”睡眠債”。
為了讓你進入睡眠，身體生成的最佳”還債”形式就是腺苷。
腺苷水平的提升，有助于身體進入睡眠狀態。
但是，咖啡因會阻礙睡意的到來。結果就是，在咖啡因的掩蓋下，你明明很困，卻毫不知情。
別小看這個腺苷，它也在酒精的行為中扮演著重要的角色，尤其是在增進睡眠和削弱運動動作中。
靠近入睡飲酒后，在睡眠第一階段，睡眠水平會遠遠低于正?？焖傺蹌铀?。
然而，由于身體試圖解決問題，會出現“快速眼動反彈效應”，使睡眠達到正?？焖傺蹌铀揭陨?。
這樣你醒來之后，就會感覺自己像一只襪子 —— 一只破舊，難聞的直筒襪。
哈哈哈！你是睡著了。
只不過優質睡眠和昏睡過去還是有著區別的！
圣路易斯華盛頓大學的研究人員發現，與正常的睡眠者相比，睡眠周期被打亂的測試者顯示出與阿爾茲海默癥類似癥狀。
這就等同于，不要錯把睡眠量當做睡眠質量，同時避免影響睡眠和危害大腦的行為。
“ 女 士 之 夜 ”
有充分的證據表明，晚間飲酒對女性危害更大。
《酒精中毒：臨床與實驗研究》（Alcoholism: Clinical and Experimental Research）上發表了一項研究，邀請人們進行飲酒的實驗。
實驗根據每個人的體重，把酒發給男女測試者，讓所有人同時進入醉酒的狀態（以呼吸酒精含量為準）。
結果表明，與男性相比，女性參與者夜間醒來次數更多，清醒時間更長，整體睡眠時間更短。
如果你打算在下個 " 女士之夜 " 小飲幾杯，這個消息你可能得仔細看看啦~
酒精對女性的影響更大，但不代表著男性就拿到了通行證，女性從此被打上限娛簽。
從某種程度上來說，晚上飲酒會影響每個人，只是程度不同而已。
" 我又得走了 "
喝酒對睡眠還有一個明顯的影響——排尿量增加。
起來上個廁所，釋放下膀胱，就會打亂你的睡眠模式。
如果你目前正面臨著健康問題，睡前飲酒會讓問題惡化。
患有呼吸暫停的人注意啦！
睡眠障礙研究專家，醫學博士蕾娜·梅拉是一診所的醫學副教授。她說，酒精會降低呼吸道的肌肉張力。
也就是說，睡眠呼吸暫?；颊吆韧昃坪?，呼吸暫停的次數會更頻繁，時間會更長，危害會更大。
因此，雞尾酒和睡眠呼吸暫停加在一起，會大大提升對生命的潛在威脅。
疲憊= 新式“ 伏特加 ”
飲酒和睡眠不足的另一層密切關系，就體現在駕車上。
我們都知道瞌睡的癥狀——腦袋前后晃動，對周圍的事物意識不清，眼皮重的睜不開。這時候，你還駕駛著一輛4000磅重的汽車。
沒錯，這聽起來不太好，因為真的太危險了。
酒駕是一個國際難題，影響著太多人生活。因此，人們逐漸增強意識，想出許多方法避免酒駕。
可是，又有誰在倡議反對過度疲勞駕駛呢？
美國國家睡眠基金會最近的一項民意調查發現，60%的駕駛員承認上一年曾經疲勞駕駛過，37%的駕駛員承認曾在方向盤前睡著。
還有什么比這更危險的？！
看了這么多，我們對駕車和飲酒習以為常，知道這兩種行為不搭。但是，飲酒和睡眠，睡眠不足與駕駛也不搭哦！
當然我們也不是不能和親友出去嗨。
只不過，要形成正確合理的行為計劃，確保一天結束時身體健康。
01 至少在睡前3小時結束飲酒
設定一個飲酒宵禁時間，在睡前幾個小時將酒精排出體外。
02 合理調配睡眠時間
“找個安全的地方，試著小憩10~20分鐘。研究表明，小憩能讓人更警醒，表現的更好。”職業睡眠醫師麗莎·雪夫斯博士這樣說。
03 沒錯！多喝水
酒精很快被血液吸收，部分因為它是液態的。為了加快酒精失效的速度，你要多喝點水，幫助排出代謝廢物。
為了加快身體恢復，保持體內水分，酒類專家安東尼·吉利歐建議每喝一杯酒就喝8杯250毫升的水（第二天不會因為宿醉難受，仿佛感覺自己是天才）。
